আজকাল বিভিন্ন কারণে অনেকেই কিন্তু অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যায় পড়ে থাকেন। কিছু ক্ষেত্রে শারীরিক কোন রোগ ব্যাধি আবার কিছু ক্ষেত্রে খাবারের ত্রুটি এই অতিরিক্ত ওজনের কারণ হয়ে থাকে । তাদের উদ্দেশ্য বলব আমাদের আজকের এই প্রতিবেদনটি একেবারে শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত মনোযোগ সহকারে পড়ে নিন যাতে এবার থেকে আর আপনাদের এই সমস্যার সমাধান করার জন্য বিভিন্ন জায়গায় ছুটে বেড়াতে না হয়। অতিরিক্ত ওজনের কারণে অনেক ক্ষেত্রেই আমরা আমাদের পছন্দের পোশাক পড়তে পারি না অথবা নানান রকমের শারীরিক অসুস্থতার মধ্যে দিয়ে যাই ক্রমাগত।। অতিরিক্ত ওজন কিন্তু অনেক সময় আমাদের আরো নানান রকমের অসুবিধার মধ্যে ফলে যেগুলো হয়তো কোন ভাবেই মেনে নেওয়া যায় না।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আপনাদের মূল কয়েকটি বিষয়ের উপর প্রতিদিন খেয়াল রাখতে হবে। নিয়ম করে যদি আপনারা এই কয়েক টি বিষয় মেনে চলেন তাহলেই দেখবেন আপনার ওজন খুব সহজেই হাতের মুঠোয় চলে আসবে।
জেনে নিন সহজে রোগা হওয়ার কিছু উপায়
১) শরীর চর্চা করুন:
সকল কাজকর্ম এবং বিভিন্ন ব্যস্ততার মাঝেই কিন্তু আপনাদের শরীর চর্চা বা ওয়ার্কআউট করার জন্য সময় বের করতে হবে প্রতিদিন। শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য এই শরীরচর্চার ব্যাপক ভূমিকা রয়েছে।শরীরচর্চা হল রোগা হওয়ার অন্যতম উপায়। তা না করলে সব চেষ্টাই বিফলে যাবে। যত ব্যস্ততাই থাক, শরীরচর্চা করতেই হবে। তিনি অন্ততপক্ষে ৩০ মিনিট থেকে এক ঘন্টা সময় পর্যন্ত আপনারা এই ওয়ার্কআউটে দেওয়ার চেষ্টা করবেন যাতে এটা আপনাদের অভ্যাসে রূপান্তরিত হয়ে যায়।
Read More: Weight Loss Tips: পুজোর আগেই সহজে কমিয়ে ফেলুন অতিরিক্ত মেদ, জেনে নিন ১০ টি উপায়!
২) সময়মতো মন দিয়ে খাবার খান:
অনেক ব্যক্তিরাই মনে করেন ওজন কমানোর জন্য খাবারদাবার কমিয়ে ফেলাটা খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে তা কিন্তু একেবারেই নয়। বরং খাবার সময় কোথাও মন না দিয়ে মনোযোগ সহকারে খাবার খান।অন্যমনস্ক হয়ে অনেক সময় বেশি খাবার খেয়ে নেওয়ার প্রবণতা থাকে। এর ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণে তো থাকেই না, উল্টে বাড়তে থাকে।
৩) খাবার থেকে ক্যালরি বাদ দিন:
ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চাইলে আপনাকে কিন্তু অবশ্যই খাবার থেকে ক্যালোরি বাদ দিয়ে দিতে হবে। এটি আমাদের শরীরের মেদ জমা করতে ব্যাপক রকমের সাহায্য করে থাকে।যে খাবারগুলিতে ক্যালোরি আছে, সেগুলি যত সম্ভব কম খাওয়াই শ্রেয়। ক্যালোরি শরীরে যত বেশি পরিমাণে জমা হতে শুরু করবে, ওজনও বাড়তে থাকবে সেই অনুপাতে।
৪) পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান:
অতিরিক্ত স্ট্রেস কিন্তু ওজনের উপর প্রভাব ফেলে। স্ট্রেস কমাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম ভীষণ জরুরি। রাতে ৮ ঘন্টা ভাল করে ঘুমান।
৫) প্রক্রিয়াজাত খাবার না খাওয়া:
ওজন কমানোর পথে প্রক্রিয়াজাত খাবার একটি বড় বাধা। ওজন কমাতে চাইলে এই ধরনের খাবার যথাসম্ভব এড়িয়ে যেতে হবে। বিশেষত, প্রক্রিয়াজাত খাবারে ব্যবহৃত নানা উপাদান ওজন বাড়িয়ে তোলে ও নানা রকম শারীরিক সমস্যা ডেকে আনে।
