বয়স একটু বাড়লেই অনেকের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ জনিত সমস্যা লক্ষ্য করা যায় যা খুবই সমস্যার বিষয়। এর জন্য বিভিন্ন ওষুধ অবশ্যই রয়েছে তবে অনেক ক্ষেত্রেই কিন্তু সেগুলোতেও এই রক্তচাপের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে আনা যায় না। তাই পাঠক বন্ধুদের সুবিধার্থে আমরা নিয়ে এসেছি এই বিশেষ প্রতিবেদন যেখানে কিছু ঘরোয়া উপায়ের কথা আমরা সকলের সঙ্গে শেয়ার করে নেব যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ব্যাপকভাবে সাহায্য করবে। যদি আপনিও এই সমস্যার একান্তই ভুক্তভোগী হয়ে রয়েছেন তাহলে একেবারে শেষ পর্যন্ত মনোযোগ সহকারে পড়ে নিন এই প্রতিবেদন।
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ রাখতে যা যা করবেন —
- যদি আপনাদের উচ্চ রক্তচাপ জনিত সমস্যা থাকে সেক্ষেত্রে রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন। ময়দা, চিনি, সাদা ভাত, কেক, প্যাটি, বার্গার, সাদা পাঁউরুটির মতো খাবার খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন। ব্লাড প্রেসার এর ক্ষেত্রে এগুলো কিন্তু মারাত্মক খারাপ প্রভাব ফেলে থাকে।আটার রুটির বদলে জোয়ার, বাজরা, রাগির রুটি খেতে পারেন। সাধারণ ইডলি-ধোসার বদলে সুজি বা রাগির ইডলি খান।
- অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা থেকেও কিন্তু অনেক সময়ে রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে তাই আপনাকে ওজনও নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।যাঁদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাঁদের প্রত্যেকদিন অন্তত ৩০ থেকে ৪০ মিনিট শরীরচর্চা করা আবশ্যিক। যত কার্ডিয়ো করবেন, তত রক্ত চলাচল বেশি হবে, তত হৃদযন্ত্র সুস্থ থাকবে। তাই যত ব্যস্ততাই থাকুক না কেন দিনে অন্তত কিছুক্ষণ সময় শরীরচর্চার জন্য অবশ্যই বের করে নিন।
- World health organization একটি গবেষণাপত্রে জানিয়েছে যে প্রতিদিন পাঁচ গ্রামের বেশি কখনই নুন খাওয়া উচিত নয়।। বিশেষ করে যদি আপনি উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন তাহলে তো যতটা সম্ভব নুন দূরে রাখবেন ততই আপনার শরীরের জন্য মঙ্গল। শুধু মাত্র খাবার নয় এর বাইরে ও অনেক জাঙ্ক ফুড থাকে যেখানে লবণ ব্যবহার করা হয়ে থাকে তাই যতটা সম্ভব সেগুলো কেউ আপনার এড়িয়ে চলতে হবে। অতিরিক্ত লবণ যদি আপনি খাবারে গ্রহণ করেন তাহলে কিন্তু হিতে বিপরীত হয়ে যেতে পারে এই রোগে।
- যতটা সম্ভব পটাশিয়াম জাতীয় খাদ্য গ্রহণ করুন। দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় যতটা সম্ভব কলা, অ্যাভোক্যাডো, টমেটো, রাঙা আলু, স্যামন মাছ, টুনা, বাদাম, দইয়ের মত খাবারগুলোকে রাখবেন। এতে আপনাদের শরীরে পটাশিয়ামের পরিমাণ বাড়বে এবং রক্তচাপ যথেষ্ট নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
- যতটা সম্ভব ধূমপান এবং মদ্যপান থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হবে যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থেকে থাকে। বিভিন্ন গবেষণার মাধ্যমে প্রমাণিত হয়েছে যে অ্যালকোহল প্রায় ১৬ শতাংশ রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে।
- রাগ, উত্তেজনা, ভীতি অথবা মানসিক চাপের কারণেও রক্তচাপ সাময়িকভাবে বেড়ে যেতে পারে বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা। দীর্ঘসময় ধরে মানসিক চাপ অব্যাহত থাকলে দীর্ঘমেয়াদে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা তৈরি হতে পারে। তাই যদি আপনাদের এই সমস্যা থাকে তবে কিন্তু মানসিক চিন্তাভাবনা বা উদ্বেগ থেকে দূরে থাকুন।
- অতিরিক্ত তেল আছে অর্থাৎ খুব বেশি তৈলাক্ত মাছ কিন্তু আপনাকে খাদ্যাভ্যাস থেকে পরিহার করতে হবে। নয়তো রক্তচাপ জনিত সমস্যা বেড়ে যেতে পারে।
আরও পড়ুন- Weight Loss: বিরিয়ানি খেতে ভালোবাসেন অথচ ওজন নিয়ে চিন্তায়! অবশ্যই ট্রাই করে দেখুন এই বিশেষ টিপস
